”油”を味方にする方法‼️③

こんばんは🎵

岡崎市にある美容室ルーチェの
”顔の筋肉を操り若返りを注入するスペシャリストかすみです😋🌷”
油の種類と正しい摂取の仕方
を伝授していきます🎶

バランスの良い摂取比率とは?
↓↓↓↓
流行してるからと、その油だけ
摂ってる方はNG!!
油の摂取もバランスが重要。

1日の献立で……
3対4対3となるように心掛けましょう‼️
オススメの油の使い方例
もご紹介しますね(^^)!

★肉と魚をバランス良く摂取
1週間分のメインだけを
一気に決めて買い物しておくと
バランス良く献立が組めますよ✨

★料理には熱に強いオリーブやココナッツ

熱を加えても、
栄養がそのままである油を使うと
ダイレクトに体に効いてくれます😊

💡揚げ物などはサラダ油
では無くオリーブ!
💡炒めものはバター
では無くココナッツ。
とチェンジすると良いです‼️

★サラダには
しそ油やエゴマ油や亜麻仁油を

酸化しやすい油は熱調理は不向き!
栄養をばっちり摂る為には
非加熱で摂取しましょう!
市販のドレッシンクでは無く
これらの油を使用して
ドレッシングをつくり
サラダにかけると◎です‼️

美容室、美容院、ルーチェ本店 http://hair-luce.hp4u.jp/ [岡崎 ヘッドスパ]→検索

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