質の良い睡眠の取り方(^o^)♪

こんばんは‼️
”顔の筋肉を操り若返りを注入するスペシャリストかすみです😋🌷”

今日は、
美肌を作る質の良い睡眠の取り方を
レクチャーします❤️

夜寝る前は…

☑︎ PCや携帯を使うのはなるべく避ける
☑︎ 電源のあるものはなるべく切る
☑︎ 寝る前の食事は避ける
☑︎ 寝る1時間は前に入浴する
⚠️入浴後すぐ寝るよりも、
1時間後くらいの体温が低くなるくらいが
質の良い睡眠が取れるポイントです💕

手が暖かくなるのは、体内の温度を下げ
身体が急速に入るサインです😪!

手が冷たいままだと、
体内の体温を下げる ことができず、
寝つきにくくなります💡

人それぞれに必要な睡眠時間は
異なりますが、成人は6〜7時間が
標準と言われています(^o^)🎵

この時間も、年齢と共に
少しずつ短くなっていきます。

就寝時の部屋は間接照明などで
やや暗めにして過ごすように
心がけましょう(^o^)✨

朝は毎日、決まった時間に起きて、
朝日を軽く浴びることを
習慣付けることで、体内時計をリセットし
1日の活動サイクルを良循環にすると
夜には自然と質の良い睡眠が
とれるようになります(_ _).。o○

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