美肌に必要な五大栄養素④

こんばんは😊
”顔の筋肉を操り若返りを注入するスペシャリストかすみです😋🌷”

よく聞く、摂ると良い栄養素
”ビタミン”について今日は勉強しましょう❗️
まず、身体を整える大切な働きがあり
欠かせない栄養素です!

①ビタミンには2種類
水溶性
脂溶性 があります。

水に溶ける水溶性ビタミンは、
尿などから排泄されやすく、
毎日必要な量を摂ること
が大切になります❗️❗️

一方で、脂溶性ビタミンは
体内に蓄積されやすい性質があります。

ビタミンCやβ-カロテン、B群などは
美容と健康に特に欠かせない
”エストロゲン”というホルモン分泌を
サポートしてくれます😊✨

摂取するには、旬のフルーツを中心に
バナナ (果糖が多いので食べ過ぎ×、夜より朝摂取◯)
オレンジ
グレープフルーツ
りんご(普段水分摂取が少ない人に特に◯)
キウイ(腸内環境の気になる方に特に◯)
などがオススメです。

アボカドも食物繊維が含まれ
便秘にもよく、さらにコエンザイムQ10
も豊富で、アンチエイジング効果も💕
ビタミンCと一緒に取ると最も効果出来です🎶
いかに効率の良い食べ合わせを知るか。

これも一つポイントになりますねっ❤️
無駄なく効率よく綺麗に✨
をモットーにお知らせしていきますね♩

 

早速朝食フルーツから始めてみましょうか😋☝🏻️

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